5 Latihan Sederhana Untuk Meningkatkan Kehidupan Seks Kamu

Lebih banyak olahraga dapat membantu mengatasi masalah umum di kamar tidur, seperti rendahnya gairah seks dan disfungsi ereksi, kata para ahli.

“Penting untuk diingat bahwa seks adalah gerakan, dan itu adalah olahraga,” kata Debby Herbenick, direktur Center for Sexual Health Promotion di Indiana University School of Public Health, kepada New York Times.

“Otot Kamu tidak bisa menilai, bagi mereka, seks sama seperti olahraga lainnya. Dan seperti kebanyakan olahraga lainnya, semakin bugar Kamu, makan akan semakin baik,” saran para profesional.

1. Lebih Banyak Lakukan Kardio

Kesehatan kardiovaskular dan kesehatan seksual berjalan beriringan, kata Dr. Herbenick. Sistem kardiovaskular kita menggerakkan dua fungsi tubuh yang penting untuk kehidupan seks yang baik.

Bagi pria adalah ereksi, sedangkan bagi wanita adalah pelumasan vagina. Sirkulasi aliran darah yang baik akan memperlancar itu semua.

Itu sebabnya, jika Kamu belum menambahkan latihan aerobik ke dalam rutinitas harian Kamu, maka mulailah sekarang, kata Darlene Marshall, pelatih pribadi di bagian utara New York dengan pengalaman melatih klien yang ingin meningkatkan kehidupan seks mereka.

Setelah Kamu berjalan kaki atau joging selama 20 menit, mulailah menambahkan aktivitas singkat berintensitas tinggi, seperti bersepeda, berlari, naik tangga, dan latihan interval.

“Tujuannya adalah untuk membantu tubuh agar tidak kelelahan secara kardiovaskular saat berhubungan seks,” kata Marshall.

2. Latihan Kegel

Seberapa sehat dan kuat panggul Kamu? Jawabannya bisa sangat menentukan saat melakukan aktifitas seks, menurut Janelle Howell, spesialis di Chicago.

Otot dasar panggul yang lemah atau tegang dapat sangat menghambat orgasme, bahkan menyebabkan rasa sakit saat berhubungan seks, masalah ini dilaporkan dialami oleh 10 hingga 20 persen wanita Amerika.

Latihan Kegel dirancang untuk meniru upaya yang diperlukan untuk menahan gas atau buang air kecil, jelas Dr. Howell. Menahannya akan membuat dasar panggul Kamu lebih kuat.

3. Latihan Otot Pinggul

Saat ini Kamu terlalu banyak duduk, hal ini menyebabkan otot pinggul Kamu tegang dan tidak berbentuk. Hal ini dapat menyebabkan sakit punggung dan nyeri panggul saat berhubungan seks, para ahli memperingatkan.

“Saya sering mendengar bahwa orang hanya dapat melakukan satu posisi saat beraktivitas seksual,” disebabkan kaku atau posisi lain terasa sakit, kata Dr. Howell tentang kehidupan seks beberapa kliennya.

Luangkan sedikit waktu untuk bersantai.

“Saya suka ayunan kettlebell untuk latihan seksual, gerakan apapun yang mendekatkan dada ke arah lutut adalah gerakan yang baik”, kata Dr. Howell.

4. Perkuat Inti Tubuh

“Memperkuat inti tubuh benar-benar dapat membantu daya tahan saat berhubungan seks, membantu Kamu merasa kuat dan kokoh dalam tubuh,” Rachel Zar, terapis seks yang berbasis di Chicago, mengatakan kepada The Times.

5. Laukakan Yoga Lima Menit Setiap Hari

Selain membuat Kamu lebih lentur dan inti lebih kuat, latihan pernapasan dalam Yoga sangat berguna untuk seks, membantu mengendurkan dasar panggul dan sistem saraf parasimpatis.

“Kamu mungkin merasa penetrasi vagina lebih nyaman, atau Kamu mungkin mendapati ereksi lebih mudah terjadi karena stres adalah musuh ereksi,” kata Herbenick.

Tidak bisa mengikuti yoga? Setidaknya latihan pernapasan, lanjut Dr. Howell.

“Bahkan hanya dengan berbaring di matras Yoga, meletakkan tangan di perut, dan bernapas ke dalam perut benar-benar dapat menenangkan sistem saraf, yang kemudian dapat mempengaruhi kesenangan dalam kehidupan seks Kamu,” katanya.